Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.
Здоровый образ жизни школьника – это условие не только здоровья, но и дальнейшей успешной работы, стабильного физического и психического состояния, семейной жизни.
Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, качества жизни, но и от образа жизни. Именно доля влияния образа жизни на состояние здоровья составляет 50%. Поэтому важно прививать ребенку здоровый образ жизни. 

Здоровый образ жизни включает в себя: 

- использование свободного времени с пользой для здоровья; 
- соблюдение режима дня;
- занятие физическими упражнениями; 
- выработка негативного отношения к таким вредным привычкам, как курение, пьянство, наркомания, самолечение. 

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток.

Значение режима дня состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма. В конечном счете соблюдение режима дня способствует и укреплению здоровья.
Основные составляющие режима дня:

1.    учебные занятия в школе;
2.    учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
3.    сон;
4.    питание;
5.    физическая активность;
6.    закаливание;
7.    отдых;
8.    свободное время;
9.    гигиенические процедуры (умывания, душ, уход за одеждой и т.д.);
10.     общественно-полезная трудовая деятельность (помощь по дому, другие обязанности).

Учебные занятия дома
Для выполнение домашних заданий необходимо:

1.    Планировать время. Можно использовать ежедневник или другой планер, в котором удобно отмечать график. В записях должны быть напоминания о секциях, дополнительных занятиях, предстоящих крупных работах, проектах и домашних заданиях.  
2.    Организовать рабочее место. Заниматься станет легче и приятнее, если на рабочем месте будут удобные стул и любимые мелочи.  
3.    Повторять пройденный материал. Это поможет снизить уровень стресса перед выходом на занятия. Можно перечитать конспекты за прошлый год, полистать старые учебники.  
4.    Уделять внимание отдыху. Чтобы избежать выгорания, важно хорошо отдыхать. Можно запланировать свободное время.  
5.    Приучиться готовить уроки ежедневно в одно и то же время. Также рекомендуется готовить уроки всегда на определённом месте, где свет должен падать слева.  
6.    Чётко записывать домашнее задание. Во время подготовки не следует отвлекаться, нужно соблюдать тишину. Если трудно начинать работу, то вначале можно делать задания полегче.  

Режим сна

1.    Необходимо взять за правило - за час до сна убирать все гаджеты, создавать в комнате атмосферу уюта (выключить яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть - проветрить комнату перед сном). 
2.    Ложиться и просыпаться стараться в одно и то же время, организм привыкнет и это даст большую работоспособность. 
3.    Комната подростка должна располагать к отдыху в ночное время, можно также взять за правило (обязанность ребенка) наводить порядок в комнате перед сном, по мере беспорядка. 

Питание

Правильное питание - это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. 
1.    Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание будет обеспечивать правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. 
2.    Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным. 
3.    Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. 
4.    Соблюдение режима питания, прием пищи примерно в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма. 
5.    Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма. Так как в основном все дети любят сладости, не стоит их исключать полностью, пусть они будут в небольших количествах и не постоянно, а основным питанием остается правильное и рациональное. 
6.    Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков. Важно, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении.
7.    Так же имеет смысл учесть двигательную и умственную нагрузку ребенка, она может быть более индивидуальной, и тогда скорректировать режим питания под особенности  деятельности ребенка.

Физическая активность

Если вы хотите улучшить здоровье, формирование соответствующих привычек послужит ключевым моментом. 
Основные привычки, сформировав которые, дети смогут приблизиться к цели:

1.    Утренняя зарядка всей семьей или самостоятельная зарядка.
2.    Больше движения:
- ходить вместе в магазин; 
- выгуливать собаку; 
- стараться меньше использовать лифт - ходить по лестнице; 
- выходные дни стараться проводить активно: прогулка в лес, походы, прогулка на лыжах, велосипедная прогулка, бадминтон и т.д.; 
- использовать пеший маршрут вместо транспортного и другие.
3.    Семейные походы за продуктами и приготовление пищи. 
Заметка родителям: поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, различать полезное и неполезное, помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. 
4.    Питьевой баланс. Дети не всегда понимают, что им нужна чистая обычная вода, обычно они заменяют на газировки. 
Как приучить ребенка пить чистую воду? Купите ему красивую яркую бутылку и пусть она всегда будет с ним рядом - в рюкзаке, на рабочем столе. 
Пить воду нужно каждый раз, как только наступает жажда, это очень полезная привычка ЗОЖ, в среднем взрослый среднестатистический человек должен выпивать около 2 литров воды в день. Эта цифра может быть уменьшена или увеличена в зависимости от того, насколько жарко вокруг, какая пища употребляется и от индивидуальных предпочтений.
5.    Занятия спортом в спортивных секциях.

Закаливание

Закаливание - это комплекс оздоровительных процедур, направленных на укрепление иммунитета и повышение адаптации организма к колебаниям температуры, влажности и другим природным факторам.  
Основная цель закаливания - тренировка терморегуляторных механизмов, благодаря чему организм быстрее и эффективнее реагирует на изменения окружающей среды.  

Некоторые виды закаливания:

1.    Закаливание воздухом (аэротерапия). Включает прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений и воздушные ванны.
2.    Закаливание солнцем (гелиотерапия). Солнечные ванны стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, укрепляют нервную систему и повышают уровень витамина D.
3.    Хождение босиком. Стимулирует биологически активные точки на стопах, что улучшает работу внутренних органов, повышает иммунитет и снижает риск простудных заболеваний.
4.    Закаливание водой. Включает ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны.

Свободное время

Важно, чтобы организация досуга проходила не под принуждением подростка, а с его согласия и заинтересованности.  

Некоторые советы по организации свободного времени подростков:

1.    Планировать досуг - распланировать время для занятий спортом, чтения, прогулок на свежем воздухе, общения с друзьями.
2.    Выбирать полезные занятия - они не только помогут отдохнуть, но и будут полезны для развития.
3.    Ограничить время за экраном - слишком много времени за компьютером, телефоном или телевизором может навредить здоровью и ухудшить качество отдыха.
4.    Поддерживать социальные связи - поощрять проводить время с друзьями или участвовать в деятельности клубов и организаций, которые интересны подростку.

Некоторые варианты проведения свободного времени подростков:

1.    Активный отдых - отдых на природе, туризм, прогулки, непрофессиональный спорт, подвижные и интеллектуальные игры.
2.    Общение с друзьями - посещение праздников и развлечений, участие в деятельности клубов по интересам и кружков.
3.    Потребление культурных ценностей - чтение книг, прослушивание музыкальных произведений, аудиокниг, посещение цирка, театра, выставок.
4.    Любительское творчество - игра на музыкальных инструментах, пение, танцы, театральная и изобразительная деятельность, декоративно-прикладное искусство и техническое творчество.
5.    Групповые занятия - спортивные секции (футбол, баскетбол, боевые искусства), театральные кружки или танцы, участие в волонтёрских проектах.
6.    Интерактивное образование - обучение робототехнике, программированию, видеомонтажу или созданию игр.

Гигиенические процедуры

Подростковая гигиена важна для нормального развития и функционирования организма в будущем. Недостаточное соблюдение правил личной гигиены может повлечь за собой серьёзные проблемы со здоровьем.

Некоторые гигиенические процедуры, которые рекомендуются подросткам:

1.    Приём душа. Проводить процедуру нужно утром и вечером, а также после занятий спортом.
2.    Мытьё волос. Кожа головы в подростковом возрасте становится более жирной, поэтому мыть волосы приходится два-три раза в неделю.  
3.    Уход за кожей лица. При необходимости следует подобрать уходовые средства для проблемной кожи: пенку для умывания, крем и маску. 
4.    Смена нательной одежды. Нательное бельё, носки, рубашки, футболки следует менять ежедневно.  
5.    Уход за руками и ногами. Ноги следует мыть ежедневно, при этом мытье ног прохладной водой - хорошая закаливающая процедура. Ногти на руках и ногах должны быть аккуратно подстрижены, при необходимости следует использовать крем для рук и ног.
6.    Уход за обувью. Обувь, в особенности спортивную, нужно мыть не только снаружи, но и внутри, при необходимости использовать дезодоранты для обуви.  

Общественно-полезная трудовая деятельность

Осуществляя трудовое воспитание подростков, следует учитывать, что  подросток, считая себя взрослым человеком, стремится доказать это делом. Он хочет полной самостоятельности в выполнении порученного дела, простора для творчества, которое позволило бы ему доказать свою взрослость. 
             Родители должны помнить, что только тот труд положительно влияет на ребенка, который предстает перед ним как необходимость и осознается как долг. Наряду с пониманием необходимости труда ребенок должен знать конечную его цель. Достижению поставленной цели он подчинит свои мысли, желания, волю.
            На формирование трудолюбия ребенка огромное влияние оказывает отношение к труду. В той семье, где отец и мать создают порядок и уют в квартире, умело, поддерживают его, дети охотно помогают им. У них сравнительно быстро формируются умения выполнять различные виды бытового труда, добросовестность и аккуратность. Бережное отношение отца и матери к предметам быта формирует у ребенка ценные качества хозяина.

Несколько вариантов общественно полезной трудовой деятельности для подростка дома:

1.    Помощь по хозяйству. Подросток может выполнять бытовые задачи: уборку, мытьё окон, покупку продуктов или других товаров для дома, приготовление пищи и другие хозяйственные работы. 
2.    Помощь знакомым. Можно узнать, не нужна ли помощь соседям, друзьям семьи или знакомым. Это может быть выгул собак, уход за растениями или присмотр за детьми.